कोरोनावायरस से बचने के लिए इम्यूनिटी को मजबूत करें, इन पांच उपायों के साथ इम्यूनिटी शक्ति बढ़ाएं
चीन से कोरोनावायरस का खतरा भारत तक भी पहुंच गया है। कोरोनावायरस भी एक प्रकार का फ्लू है, जिसके लक्षण आमतौर पर सर्दी जैसे दिखते हैं, जैसे कफ, गले में खराश, सिरदर्द, तेज बुखार और सांस लेने में कठिनाई होती है । सभी फ्लू की तरह, यह उन लोगों को भी प्रभावित करता है जिनकी इम्यूनिटी कमजोर होती है।
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कुछ प्राकृतिक उपायों को नियमित रूप से आजमाकर, हम आने वाले दिनों में अपनी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं और इस तरह न केवल कोरोनावायरस, बल्कि हमें कई अन्य समान बीमारियों से भी बचा सकते हैं। आइये आज हम इन उपायों के बारे में जानते हैं। यह उपाए आप जरूर करें आपको पका फायदा मिलेगा |
1 धूप खाएं , वर्कआउट या योग भी करें
जल्दी उठना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है , चलना और व्यायाम करना या नियमित रूप से योग करना भी महत्वपूर्ण है। अगर आप हल्के हाथों से शरीर की मालिश करते हैं, तो ओर भी बेहतर होगा। सुबह की सैर करने , मालिश और कसरत / योग से शरीर में एंजाइम और हार्मोन का स्राव करते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाकर कोरोना वायरस जैसे फ्लू से बचाने में मदद करते हैं। इसके अलावा कोशिश करें कि मॉर्निंग वॉक और वर्कआउट का समय ऐसा हो कि आपका शरीर सुबह की 20 से 30 मिनट की धूप पा सके। धूप हमारे शरीर बहुत ही महत्वपूर्ण है जोकि विटामिन डी की पूर्ति करता है |
2. सुबह का नाश्ता पौष्टिक करना चाहिए
इम्यूनिटी को बढ़ाने में पौष्टिक नाश्ता महत्वपूर्ण है। हमारा मेटाबॉलिज्म जितना अच्छा होगा, हमारी इम्युनिटी उतनी ही बेहतर होगी। । साथ ही रोजाना अपने आहार में दही या छाछ (मठ्ठा) या दूध-पनीर जैसी चीजें शामिल करें, जिनके अच्छे बैक्टीरिया आपको बीमार होने से बचाएंगे। नाश्ते में आप कभी भी ज्यादा ऑयली ना खाएं यह पेट में काफी मात्रा में एसिड बनता है | अगर एसिड बन जाए अगर तो आपकी कार्य शक्ति पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है |
सुबह का नाश्ता हल्का रखें | सुबह उठते ही चाय कभी ना पिये सबसे ज्यादा एसिड चाय ही बनाती है | आप उठ कर हल्का उबला पानी पी सकते है जोकि आपकी हेल्थ के लिए बहुत ही फ़ायदेमंद होता ह | मैं ऐसा ही करता हूँ |
3 पर्याप्त नींद के बाद जल्दी उठें
इम्यूनिटी बढ़ाने में नियमित जीवन शैली की विशेष भूमिका है। सुबह जल्दी उठना सबसे महत्वपूर्ण है। जल्दी उठने का मतलब है कि गर्मी के दिनों में सुबह 5 से 6 बजे के बीच और सर्दियों में सुबह 6 से 7 बजे के बीच बिस्तर छोड़ना देना । लेकिन जल्दी जागने का मतलब यह भी नहीं है कि आपको आधी नींद पूरी करनी होगी। प्रति दिन न्यूनतम 7 घंटे (और अधिकतम 8 घंटे) की नींद आवश्यक है। कम नींद से शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन न केवल तनाव बढ़ाता है, बल्कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करता है।आपके लिए 6-7 घंटे प्रतिदिन नीद की आवश्यकता होती अगर आप 6-7 घंटे की नींद पूरी नहीं करंगे तो पुरे दिन फ्रेश महसूस नहीं करेंगे | आज कल लॉक डाउन में सबकी नींद अच्छे से पूरी हो रही है :) कमेंट में जरूर बताएं |
4. लहसुन, अदरक, खट्टे फल खाएं
लहसुन, अश्वगंधा और अदरक जैसी जड़ी-बूटियां हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाने और संक्रमण से लड़ने के लिए शरीर को तैयार करने की क्षमता रखती हैं। यदि आप नियमित रूप से इन सभी या किसी भी का सेवन करते हैं, तो संक्रमण की संभावना काफी हद तक कम हो जाएगी। दैनिक आहार में कुछ खट्टे फल भी शामिल करें। ये नींबू से लेकर संतरे, मौसम्बी तक कुछ भी हो सकते हैं। यदि वे खाने में असमर्थ हैं, तो रोजाना कम से कम एक आंवला खाना पर्याप्त होगा। खट्टे फल विटामिन सी के अच्छे स्रोत होते हैं जो मुक्त कणों के प्रभाव को कम करके प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।फलों का सेवन भी करते रहें | जैसे की आप सब जानते हैं आज कल कोरोना वायरस से बुरा हाल है सबके तो अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने पर ज्यादा ध्यान दीजिए ताकि आप इस महामारी से बचें रहें |
5. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
सबसे अच्छा होगा उठ कर या पूरे दिन आप आज कल हल्का उबला हुआ पानी पिएं | इम्यूनिटी बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं (किडनी के मरीजों को ऐसा नहीं करना चाहिए)। आप जितना अधिक पानी पीएंगे, शरीर के विषाक्त पदार्थ उतने ही बाहर निकलेंगे और आप संक्रमण से मुक्त होंगे। अगर आपको रोजाना एक या दो बार शहद या तुलसी का पानी पीने की आदत है, तो यह और भी अच्छा होगा। ग्रीन टी भी पी सकते हैं। लेकिन केवल इस उपाय की मदद से न बैठें। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए, नियमित रूप से उपर्युक्त सभी या कुछ उपायों की कोशिश करना बेहद महत्वपूर्ण है।मानव वयस्क शरीर में 60% तक पानी होता है। जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल केमिस्ट्री एच। एच। मिशेल के अनुसार, मस्तिष्क और हृदय 73% पानी से बने होते हैं, और फेफड़े लगभग 83% पानी के होते हैं |
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In English
Strengthen immunity to avoid coronavirus, increase immunity with these five measures
The threat of coronavirus from China has also reached India. Coronavirus is also a type of flu, the symptoms of which usually look like a cold, such as phlegm, sore throat, headache, high fever, and difficulty breathing. Like all flu, it also affects people whose immunity is weak.
By regularly trying some natural remedies, we can increase our immunity in the coming days and thus protect not only coronaviruses, but also many other similar diseases. Let us know about these measures today. You should definitely do these measures, you will get ripe benefits.
1 eat incense, do workouts or even yoga
Getting up early is very good for health, walking and exercising or doing yoga regularly is also important. If you massage the body with light hands, then it will be even better. Morning walks, massages and workouts / yoga secrete enzymes and hormones in the body that help protect us from the corona virus like flu by boosting our immunity. Apart from this, try that the time of morning walk and workout is such that your body can get 20 to 30 minutes of sunlight in the morning. Sunlight is very important in our body, which supplies vitamin D.
2. Must have breakfast in the morning
Nutritious breakfast is important in boosting immunity. The better our metabolism, the better our immunity. . Also, include things like curd or buttermilk (matha) or milk-cheese in your diet daily, whose good bacteria will protect you from getting sick. Never eat too much oily in breakfast, it makes a lot of acid in the stomach. If acid is formed then it will have a very bad effect on your working power.
Keep your breakfast light in the morning. Never drink tea as soon as you wake up in the morning, it makes the most acid tea. You can get up and drink light boiled water which is very beneficial for your health. I do the same.
3 get up early after enough sleep
Regular lifestyles have a special role in boosting immunity. It is most important to get up early in the morning. Waking up early means leaving bed between 5 am to 6 am in summer days and between 6 am to 7 am in winter. But waking up early also does not mean that you will have to complete half your sleep. A minimum of 7 hours of sleep per day (and a maximum of 8 hours) is required. Low sleep increases the level of a hormone called cortisol in the body. This hormone not only increases stress, but also weakens our immune system. You need sleep for 6-7 hours every day. If you do not complete 6-7 hours of sleep, you will not feel fresh all day. Nowadays, everyone is getting sleep well in lock down :) In the comments, do tell.
4. Eat garlic, ginger, citrus fruits
Herbs like garlic, ashwagandha and ginger have the potential to enhance our immunity and prepare the body to fight infection. If you consume all or any of these regularly, the likelihood of infection will decrease to a great extent. Include some citrus fruits in the daily diet. These can be anything from lemons to oranges, mausambi. If they are unable to eat, then eating at least one amla daily would be sufficient. Citrus fruits are good sources of vitamin C, which increases immunity by reducing the effect of free radicals. Keep on consuming fruits as well. As you all know, nowadays the corona virus is worse than everyone, so pay more attention to increase your immunity so that you can avoid this epidemic.
5. Drink more water
It would be best to wake up or drink light boiled water throughout the day. The easiest way to increase immunity is to drink plenty of water (kidney patients should not do this). The more water you drink, the more the toxins of the body will come out and you will be free from infection. If you have a habit of drinking honey or basil water once or twice daily, it will be even better. Can also drink green tea. But don't just sit with the help of this remedy. To increase immunity, it is extremely important to try all or some of the above mentioned measures regularly. Human adult body contains up to 60% water. Journal of biological chemistry h. H. According to Mitchell, the brain and heart are composed of 73% water, and the lungs are about 83% water.
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